Sejak akhir² ni aku mengalami sakit tumit
terutamanya di kaki kanan. Bukan jenis yang bangun dari tidur, nak pijak sakit
tu. Sakit tumit aku ni yang sentiasa sakit je…Non-stop sakitnya…Rasanya dah
berbulan² sakit tumit sampai nak berlari fun
run pun terpaksa berjalan laju ajelah aku ni.
So, ini antara artikel yang aku dapat kongsikan
untuk diri aku dan semua:
Sakit di bahagian tumit atau tapak kaki
sering berlaku.
Antara
punca sakit tapak kaki adalah :
1. Radang
pada tisu di bahagian tumit dan tapak kaki
2.
Tekanan pada saraf di bahagian tapak kaki
3. Proses
penuaan menyebabkan lapisan lemak dan tisu mula mengecut
4. Kecederaan tulang seperti retak
Antara keadaan yang sering berlaku adalah
keadaan di panggil ‘Plantar fasciitis‘ iaitu plantar = tapak kaki; fasciitis = radang pada fascia (
tisu) di bahagian tapak kaki.
Plantar fasciitis : Kenapa sakit tapak kaki/tumit
lebih teruk di waktu pagi ?
Semasa tidur tisu dan otot di bahagian tapak
kaki berada dlm posisi ‘rehat’ , otot betis dan fascia di tapak kaki akan
memendek dan kekal dalam posisi tersebut selama beberapa jam. Apabila bangun
pagi dan meletak tapak ke lantai serta mula memijak, tekanan daripada berat
badan akan menyebabkan regangan pada tisu fascia secara tiba-tiba. Ini boleh
menyebabkan kecederaan dan mungkin luka pada tisu tersebut. Bagaimanapun tisu
tersebut akan mula meregang sedikit demi sedikit apabila kita terus menapak
menjadikannya kurang tegang dan sakit juga akan semakin berkurangan.
Bagaimana
mencegahnya ?
Sebaik
bangun tidur lakukan regangan kaki dan tapak kaki terlebih dahulu sebelum mula
memijak lantai
Gunakan alat sokongan tapak kaki atau ‘night
splint’ untuk menetapkan posisi tapak kaki semasa tidur
Benarkah faktor kegemukan/ berat badan berkait dgn
sakit tumit ?
Ya. Apabila berdiri dan berjalan berat akan
diedarkan sama rata di bahagian kaki (tulang dan tisu).Dan bahagian kaki dapat
menampung berat tertentu sahaja. Berat berlebihan akan memberikan tekanan
berlebihan lalu menyebabkan regangan berlebihan di bahagian kaki. Akibatnya
risiko kecederaan adalah lebih tinggi. Dan tekanan berulangan tersebut akhirnya
menyebabkan rasa sakit pada tumit dan tapak kaki.
Bagaimana merawat dan mencegahnya ?
- o Rehatkan kaki jika sakit. Misalnya, kurangkan aktiviti seperti berjalan jauh atau lama, mendaki dan berlari. Elakkan mengangkat beban yang berat.
- o Lakukan tuam ais di bahagian tapak kaki 2-3 kali sehari atau lebih kerap jika sakit baru bermula untuk mengurangkan radang dan ketegangan fascia’. Ia juga boleh dilakukan selepas bersenam atau berjalan jauh kerana aktivi fizikal seumpamanya boleh juga mendatangkan kecederaan pada tisu tanpa kita sedari.
- o Lakukan regangan kaki atau tapak kaki sekurangnya 3 kali sehari ; terutama sblm mula memijak pada waktu pagi
- o Pakai gel atau ‘heel lifts/support’ untuk mengurangkan tekakanan/stress pd bahagian tumit dan tapak kaki.
- o Pilih kasut yang sesuai untuk pamakaian harian atau bersenam. Kasut yang terlalu nipis dan lembut akan menyebabkan tekanan pada tumit dan tapak kaki berubah-ubah dan menjadi berlebihan terutama jika berjalan di permukaan tidak rata.
- o Menurunkan berat badan adalah langkah yang baik. Selain mengurangkan tekanan di bahagian tapak kaki, tekanan pada sendi lutut, pinggul juga dapat dikurangkan. Penyakit lain berkaitan dengan obesiti juga dapat dielakkan.
- o Lain-lain : pemakaian ‘night splints’ atau orthotics
Apakah fungsi tuam ais atau sejuk ?
Ia dapat mengurangkan radang dan mengurangkan
rasa sakit.
Bagaimana
melakukannya ?
–
balutkan ais dengan kain dan letak di bahagian tapak kaki atau
– bekukan air dalam botol air mineral dan
untuk menuam letakkan di lantai. Letakkan tapak kaki di atas botol ( pijak
botol) dan gerakkan kaki ke depan dan belakang (‘roll the bottle’) sambil
menonton TV atau membaca . Mudahkan ?
* nota ini sebagai panduan
sahaja. Jika anda mengalami masalah tersebut – rujuklah doktor anda untuk
pemeriksaan dan rawatan sebenar
Sumber : https://imfcare.wordpress.com/2012/05/03/sakit-tapak-kaki-dan-tumit-bagaimana-mencegahnya/
Artikel
kedua ; Sakit Tumit : Punca dan Penyelesaian
Kebiasaannya, sakit tumit ini mempunyai
ciri-ciri seperti berikut:
-paling sakit apabila bangun dari tidur atau
ingin memulakan pergerakan kaki dari duduk atau berdiri yang lama
-sakit akan mula hilang dengan pergerakan kaki
(jika terlampau teruk sakit tidak hilang)
-tiada bengkak atau tanda merah pada tumit
-tiada trauma yang berlaku pada tumit
-Sakit tumit boleh didefinisi dengan pelbagai
punca. Namun begitu punca yang paling biasa ialah 'Calcaneal Spurr'.
Kebiasannya, apabila berjumpa dengan pesakit yang mengadu sakit tumit dengan
simptom-simptom di atas, saya tidak akan melakukan x-ray (untuk melindungi
pesakit dari radiasi tidak perlu). Jikapun xray dilakukan, apa yang kita nampak
ialah tulang kecil yang tumbuh di tulang tumit kita.
Apa itu
Calcaneal Spurr?
Calcaneal spurr ialah tulang kecil (bony
spurr) yang tumbuh pada tulang tumit (tulang calcaneum) kita. Pertumbuhan spurr
ini berlaku secara fisiologi akibat geseran dan tekanan yang berpanjangan dan
berterusan antara tulang calcaneum dan tisu serat sekitarnya. Ini akan
merangsang pertumbuhan spurr yang tidak mengikut 'allignment' tulang asal.
Spurr akan tumbuh umpama duri di dahan, menekan tisu serat dan otot di tapak
kaki (tumit) kita.
Semasa tidur atau duduk dan berdiri lama,
spurr akan menekan tapak kaki kita disatu titik yang sama. Ini akan
mengakibatkan kawan berkenaan tidak mendapat bekalan darah dan oksigen yang
sepatutnya dan menimbulkan kesakitan. Dengan pergerakan, spurr tadi tidak lagi
duduk di titik tetap, kawasan tersebut mula mendapat bekalan darah dan oksigen
yang sepatutnya dan kesakitan akan mula hilang.
Apakah
cara merawat Calcaneal Spurr?
Dikebanyakan masa, doktor tidak akan membedah
buang spurr yang tumbuh tadi melainkan ia terlalu besar dan signifikan sehingga
menyakitkan tumit sepanjang masa. Ini kerana kesan pembedahan itu sendiri akan
menimbulkan pelbagai gejala kesakitan yang lain. Jadi apa yang kita lakukan
ialah:
1)Membekalkan ubat tahan sakit
2)Merujuk pesakit pada Jabatan Fisioterapi
(untuk mengurangkan kesakitan)
3)Memberi sedikit petua untuk pesakit apabila
dirumah
Petua
untuk pesakit:
-apabila bangun dari tidur, jangan terus
bangun untuk menapak, tetapi mulakan dengan senaman tapak kaki. Pusing dan
gerakkan pergelangan kaki beberapa kali. Dengan cara ini, bekalan darah dan
oksigen akan mula sampai ke kawasan yang ditekan spurr tadi.
-begitu juga apabila mahu memulakan pergerakan
dari duduk dan berdiri yang lama
-mulakan menapak dengan hujung kaki (bukan
tumit) dengan perlahan dan berjalan seperti biasa
-rendam kaki dengan air suam (terpulang jika
mahu merendam dengan air suam campuran herba dan sebagainya)
Semua diatas banyak membantu dalam
mengurangkan kesakitan spurr.
Sumber : http://akudoktormuslim.blogspot.my/2014/11/sakit-tumit-punca-dan-penyelesaian.html?m=1
0 comments